ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
នៅពេលរដូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកផងដែរ។ ទទួលបានភាពមមាញឹកនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនេះដោយបញ្ចូលការថែរក្សាស្បែកការ៉ុតនិងគំនិតទាំងនេះចូលទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។
ផឹកទឹក
នៅពេលដែលការធ្លាក់ចុះនៃវិធីសាស្រ្តជិតដល់ខ្យល់ស្ងួត។ នៅតំបន់ខ្លះខ្យល់បក់បោកនិងស្ថានភាពស្ងួតទុកឱ្យស្បែករលោង។ ល្អបំផុតនិងបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានជាច្រើនគឺផឹកទឹកច្រើនទៀត។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកប្រហែល 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកឡើងវិញធ្វើឱ្យកោសិកាដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងលំហូរនិងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែកនៅពេលដឹកកំទេចកំទីឆ្ងាយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកផឹកសាមញ្ញសូមវិនិយោគក្នុងដបមួយលីត្រដូចជា nalgene ។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវទឹកដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិទឹកស្បែករបស់អ្នក។
ញ៉ាំបន្លែដែលមានរដូវ
ការធ្លាក់ចុះប្រើបន្លែដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុតមួយចំនួនដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនចំអិនអាហារឆ្ងាញ់? អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដោយផ្ទាល់ឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកហើយបន្លែនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តួលសភាពជ្រៅនិងស្ងួត។ វ៉ែនតាដូចជាដំឡូងជ្វាខ្ចប់ខ្ចប់វីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងស្បែកធ្វើឱ្យស្រស់។ វ៉ែនតាដទៃទៀតជាពិសេសបន្លែក្រសើមជាពិសេសមានបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់ពោរពេញទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែកស្បែក។ គិតអំពី artichokes, arugula, arugula, beets, ការ៉ុត, ពន្លូតស៊ុយអូល, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ឱសថ, spinach, spinach, spinach, spinach និងច្រើនទៀត! ការដួលរលំគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការស្តុកទុកនៅលើបន្លែដែលនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លារាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ
រដូវក្តៅមិនមែនជាពេលវេលាតែមួយឆ្នាំទេដែលអ្នកត្រូវពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកណែនាំឱ្យអ្នកពាក់ផលិតផលដែលមានអេហ្វអេហ្វយ៉ាងហោចណាស់ 30 ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនថារដូវកាលនេះទេ។ ជ្រើសរើសក្រែមមួយថ្ងៃដែលមាន SPF 30 ក្រោមការតុបតែងរបស់អ្នកហើយបានរៀបចំរាល់ពីរបីម៉ោងដោយម្សៅដែលមានអេសអេហ្វអេស។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការតុបតែងរ៉ែព្រោះវាការពារស្បែកពីព្រះអាទិត្យដោយគ្មានការស្ទះរន្ធញើស។
ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងសុខភាពវៀននិងអូតូម៉ីមមានទំនាក់ទំនងទាំងអស់
មានសំណើមទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ
ប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តក្រែមពេលថ្ងៃនិងក្រែមពេលយប់ទេវាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមហើយ។ ក្រែមដែលមានមូលដ្ឋានលើទឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែកស្ងួតហើយផលិតផលដែលផ្អែកលើប្រេងជួយឱ្យស្បែកខ្លាញ់មានខ្លាញ់រក្សាសំណើមរក្សាសំណើមសម្រាប់ជាតិទឹក។ រួមបញ្ចូលក្រែមទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញស្បែករបស់អ្នកក្លាយជាអ្នកអួតហើយមានភាពរស់រវើកជាច្រើនទៀត។
ពាក់ថ្មបបូរមាត់
កុំភ្លេចបបូរមាត់របស់អ្នក! ស្បែកនៅលើបបូរមាត់របស់អ្នកគឺស្តើងបំផុតនៃផ្ទៃផ្ទៃផ្សេងទៀតនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេមានជាតិទឹកនិងមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានឹងស្បែកដែលនៅសល់ដែរបបូរមាត់អាចទទួលបានការវាយបំបែកនិងរលាកស្បែក។ តែងតែជ្រើសរើសប្រទាលមុខបបូរមាត់ដែលមានទំហំ 30 ហើយលាបរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលស្ករត្នោតពណ៌ត្នោតខ្ចីរបស់អ្នកទៅក្នុងទម្លាប់ថែទាំបបូរមាត់របស់អ្នកដែលមានម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរុញកោសិកាស្បែកដែលងាប់ហើយធ្វើឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នករលោង។
សាកល្បងដុសខាត់រាងកាយ
កុំភ្លេចស្បែកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នក! មិនដូចមុខរបស់អ្នកស្បែកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកស្មានិងដងខ្លួនគឺក្រាស់ហើយត្រូវការការព្យាបាលកាន់តែខ្លាំងដើម្បីឱ្យវាច្បាស់ពីស្នាមជាំ។ ស្បែកនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកក៏មានកកិតថេរជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់និងសំភារៈផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យបង្កើតកោសិកានិងភាពកខ្វក់ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលការកើតមុនអាក្រក់មួយចំនួនលេចឡើងនៅលើខ្នងនិងស្មារបស់ប្រជាជន។ ការកោសរាងកាយមានភាគល្អិតដែលមានលក្ខណៈពិសេសជាងមុនបានបង្ហាញថាបានរុញច្រានកោសិកាស្បែកក្រាស់។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានមុនលើរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចដាស់ស្បែករបស់អ្នកដោយដុសខាត់មួយដែលយកកោសិកាងាប់ចាស់ចេញ។ អាស្រ័យលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលបានឬធ្វើឱ្យដុសខាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយប្រេងអូលីវទឹកឃ្មុំស្ករឆៅប្រេងឆៅអំបោះនិងច្រើនទៀត។ បន្ថែមប្រេងសំខាន់ដូចជាឡាវេនឌ័រដើម្បីទាត់ខ្លួនប្រាណនិងគំនិតរបស់អ្នកមកវិញ។
ទាក់ទងនឹងវិធី 6 យ៉ាងដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកជាមួយតំបន់កេតណូក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកជាប់លាប់ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដូចជាភាពរិលឬមុនកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យព្យាបាលបន្ថែមប្រសិនបើបញ្ហាស្បែករបស់អ្នកមិនទាក់ទងនឹងរដូវកាលរបស់អ្នក។ ស្ត្រីខ្លះយល់ថាការចាប់ផ្តើមការកាត់សេចក្តីកំណើតឬការផ្លាស់ប្តូរម៉ាកអាចជួយបំបាត់ការកើតមុនរបស់ពួកគេបាន។ ការពន្យាកំណើតអាចជួយកើតមុនយ៉ាងក្រៃលែង; អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនក្នុងការពន្យារកំណើតរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការផលិតប្រេងរបស់រាងកាយកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបែកបាក់។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នករាល់រដូវដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា។ អនុវត្តតាមគំនិតទាំងនេះដើម្បីទទួលបានសម្បទាភ្លឺសម្រាប់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះខាងមុខនេះ។
អត្ថបទត្រូវបានបរិច្ចាគដោយក្រុមឡាស៊ែរនិងក្រុមគ្រឿងសំអាងល្អបំផុតនៅបូស្តុន។
ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការដួលរលំ
0/5
(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក